8 храни здравословни за сърцето
Избягвайте наситените мазнини и трансмазнините
Хранителният холестерол би трябвало да е под 300 мг на ден
Избирайте постно месо, обезмаслени млечни храни, ползвайте здравословни растителни масла като зехтин
Има храни, които способстват за вярното действие на сърцето и са предпазен фактор против рисковете за най-важния орган.
Няколко продукта, добавяни постоянно към менюто ви, могат да бъдат елементарна, само че животоспасяваща стъпка към сърдечносъдовото здраве.
Боровинките
са една от тези храни. В тях се съдържат витамин B6, витамин C, фибри, калий и фолиева киселина, които укрепват сърдечната активност. А високото наличие на фибри в този плод оказва помощ за понижаване равнището на " неприятния " холестерол, който поврежда кръвоносните съдове.
Заради наличието на антиоксиданти боровинките обезпечават отбрана против оксидативния стрес, породен от свободните радикали.
И други горски плодове с антиоксиданти като къпини, ягоди, малини защищават тялото от свободни радикали – мощен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Чесънът
е ефикасен артикул за контролиране и надзор на кръвното налягане. Популярният зарзават играе роля за попречване на закани като хипертония, инфаркт и инсулт.
Както е известно, високото кръвно може да докара до сърдечен и мозъчен удар, а с помощта на съставените елементи в състава му чесънът го намалява. Той съдържа съединението алицин, което прави кръвоносните съдове еластични и усъвършенства кръвообращението.
Авокадото
съдържа огромно количество мазнини, от които 60% са ненаситени, или още " положителни ". Те са извънредно значими, тъй като защищават от сърдечносъдови болести, рак, инсулт, диабет.
Полезна за сърдечносъдовата система е и съдържащата се в авокадото фолиева киселина. Фибрите и калият в този наедрял плод също способстват за здравето на сърцето.
Дренките
съдържат доста калий, който е потребен за поддържане на крепко сърце и контролиране на кръвното налягане. Плодовете на това растение понижават високите равнища на холестерол, предотвратяват задръстване на кръвоносните съдове и по този начин понижават риска от инфаркт.
Помагат и на хора с наднормено тегло да отслабнат. При постоянна консумация отварата от дренки работи против затлъстяването и затова в интерес на сърцето.
Лешниците
съдържат огромни количества омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини. Благодарение на този състав ядката играе значима роля в поддържането на здравето на сърцето. Яденето на лешници оказва помощ за стабилизиране на равнищата на холестерола и понижава риска от сърдечносъдови болести.
Те съдържат доста олеинова киселина, която също е потребна за сърцето. Такива са също бадемите, орехите, макадамията, чиата, конопът, овесените ядки, и лененото семе.
Доматите
съдържат куп потребни хранителни съставки. Благодарение на калия този артикул оказва помощ за контролиране на кръвното налягане. Фибрите и витамин С управляват равнищата на холестерола и понижават риска от сърдечни болести.
Антиоксидантите в домата - ликопен и бета-каротин – също работят против висок холестерол и хипертония.
Спанакът
контролира съсирването на кръвта и предотвратява риска от задръстване на кръвоносните съдове. Витамин С защищава от сърдечносъдови болести. Растението е добър източник на калий против високо кръвно.
Наличието на лутеин предотвратява удебеляването на стените на артериите, водещо до сърдечни проблеми.
Мазната риба
е източник на омега-3 мастни киселини и потребни за сърцето протеини. Тази категория включва сьомга, сардини, риба звук, херинга, скумрия, аншоа.
Препоръчително е два пъти седмично да се употребява мазна риба, защото понижава равнищата на инфектиране и триглицеридите, както и риска от аритмия и атеросклероза, изясняват диетолозите.
Ако дружно с постоянната консумация на тези потребни артикули намалите или даже откажете някои рискови за сърцето храни, изгодата ще е още по-голяма.
Сред 4-те нездравословни групи са наситените мазнини, повишаващи " неприятния " холестерол. Лекарите предлагат да ограничите приема им до под 7% от общите дневни калории. Избирайте постно месо, обезмаслени или нискомаслени (до 1-2%) млечни артикули и ползвайте здравословни растителни масла като зехтин, споделят специалистите.
Втората група са трансмазнините – изкуствено основани мазнини, които се срещат в хидрогенираните масла и се употребяват в модифицирани и пържени храни. Те също усилват нездравословния и понижават " положителния " холестерол.
Четете етикетите на продуктите и избирайте такива без отчасти хидрогенирани масла. Наблягайте на пресни храни и при опция ги гответе сами.
В останалите две групи диетолозите подреждат богатите на хранителен холестерол артикули и предлагат той да се понижи до под 300 мг дневно. Преработените храни, в това число пакетираните замразени артикули с наситени мазнини, също е добре да се заобикалят.
Хранителният холестерол би трябвало да е под 300 мг на ден
Избирайте постно месо, обезмаслени млечни храни, ползвайте здравословни растителни масла като зехтин
Има храни, които способстват за вярното действие на сърцето и са предпазен фактор против рисковете за най-важния орган.
Няколко продукта, добавяни постоянно към менюто ви, могат да бъдат елементарна, само че животоспасяваща стъпка към сърдечносъдовото здраве.
Боровинките
са една от тези храни. В тях се съдържат витамин B6, витамин C, фибри, калий и фолиева киселина, които укрепват сърдечната активност. А високото наличие на фибри в този плод оказва помощ за понижаване равнището на " неприятния " холестерол, който поврежда кръвоносните съдове.
Заради наличието на антиоксиданти боровинките обезпечават отбрана против оксидативния стрес, породен от свободните радикали.
И други горски плодове с антиоксиданти като къпини, ягоди, малини защищават тялото от свободни радикали – мощен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Чесънът
е ефикасен артикул за контролиране и надзор на кръвното налягане. Популярният зарзават играе роля за попречване на закани като хипертония, инфаркт и инсулт.
Както е известно, високото кръвно може да докара до сърдечен и мозъчен удар, а с помощта на съставените елементи в състава му чесънът го намалява. Той съдържа съединението алицин, което прави кръвоносните съдове еластични и усъвършенства кръвообращението.
Авокадото
съдържа огромно количество мазнини, от които 60% са ненаситени, или още " положителни ". Те са извънредно значими, тъй като защищават от сърдечносъдови болести, рак, инсулт, диабет.
Полезна за сърдечносъдовата система е и съдържащата се в авокадото фолиева киселина. Фибрите и калият в този наедрял плод също способстват за здравето на сърцето.
Дренките
съдържат доста калий, който е потребен за поддържане на крепко сърце и контролиране на кръвното налягане. Плодовете на това растение понижават високите равнища на холестерол, предотвратяват задръстване на кръвоносните съдове и по този начин понижават риска от инфаркт.
Помагат и на хора с наднормено тегло да отслабнат. При постоянна консумация отварата от дренки работи против затлъстяването и затова в интерес на сърцето.
Лешниците
съдържат огромни количества омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини. Благодарение на този състав ядката играе значима роля в поддържането на здравето на сърцето. Яденето на лешници оказва помощ за стабилизиране на равнищата на холестерола и понижава риска от сърдечносъдови болести.
Те съдържат доста олеинова киселина, която също е потребна за сърцето. Такива са също бадемите, орехите, макадамията, чиата, конопът, овесените ядки, и лененото семе.
Доматите
съдържат куп потребни хранителни съставки. Благодарение на калия този артикул оказва помощ за контролиране на кръвното налягане. Фибрите и витамин С управляват равнищата на холестерола и понижават риска от сърдечни болести.
Антиоксидантите в домата - ликопен и бета-каротин – също работят против висок холестерол и хипертония.
Спанакът
контролира съсирването на кръвта и предотвратява риска от задръстване на кръвоносните съдове. Витамин С защищава от сърдечносъдови болести. Растението е добър източник на калий против високо кръвно.
Наличието на лутеин предотвратява удебеляването на стените на артериите, водещо до сърдечни проблеми.
Мазната риба
е източник на омега-3 мастни киселини и потребни за сърцето протеини. Тази категория включва сьомга, сардини, риба звук, херинга, скумрия, аншоа.
Препоръчително е два пъти седмично да се употребява мазна риба, защото понижава равнищата на инфектиране и триглицеридите, както и риска от аритмия и атеросклероза, изясняват диетолозите.
Ако дружно с постоянната консумация на тези потребни артикули намалите или даже откажете някои рискови за сърцето храни, изгодата ще е още по-голяма.
Сред 4-те нездравословни групи са наситените мазнини, повишаващи " неприятния " холестерол. Лекарите предлагат да ограничите приема им до под 7% от общите дневни калории. Избирайте постно месо, обезмаслени или нискомаслени (до 1-2%) млечни артикули и ползвайте здравословни растителни масла като зехтин, споделят специалистите.
Втората група са трансмазнините – изкуствено основани мазнини, които се срещат в хидрогенираните масла и се употребяват в модифицирани и пържени храни. Те също усилват нездравословния и понижават " положителния " холестерол.
Четете етикетите на продуктите и избирайте такива без отчасти хидрогенирани масла. Наблягайте на пресни храни и при опция ги гответе сами.
В останалите две групи диетолозите подреждат богатите на хранителен холестерол артикули и предлагат той да се понижи до под 300 мг дневно. Преработените храни, в това число пакетираните замразени артикули с наситени мазнини, също е добре да се заобикалят.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ